সহবাসের সময় বাড়ানোর ৫টি কার্যকর উপায় 

যৌন জীবন সুখী ও তৃপ্তিদায়ক করার জন্য সহবাসের সময়কাল একটি গুরুত্বপূর্ণ বিষয়। অনেক পুরুষই দ্রুত বীর্যপাতের (Premature Ejaculation) সমস্যায় ভুগে থাকেন, যা সম্পর্কে চাপ সৃষ্টি করতে পারে। তবে কিছু সহজ ও প্রাকৃতিক উপায় অনুসরণ করে এই সমস্যা নিয়ন্ত্রণ করা সম্ভব।

১. কেগেল এক্সারসাইজ (Pelvic Floor Exercises)

কেগেল ব্যায়াম পেলভিক ফ্লোরের পেশী শক্তিশালী করে, যা বীর্যপাত নিয়ন্ত্রণে সাহায্য করে। নিয়মিত এই ব্যায়াম করলে সহবাসের সময় বাড়ানো যায়।

কিভাবে করবেন?

প্রস্রাব করার সময় মাঝপথে থামুন (শুধু অনুশীলনের জন্য, নিয়মিত নয়)।

যে পেশী ব্যবহার করে থামলেন, সেটিকে শক্ত করুন এবং ৫-১০ সেকেন্ড ধরে রাখুন।

দিনে ৩ সেটে ১০-১৫ বার করুন।

২. স্টপ-স্টার্ট টেকনিক (Stop-Start Technique)

এই পদ্ধতিতে উত্তেজনা বাড়ার সময় থেমে গিয়ে আবার শুরু করা হয়, যা সহবাসের সময় বাড়াতে সাহায্য করে।

কিভাবে করবেন?

সঙ্গীর সাহায্যে বা একা মাস্টারবেশন করার সময় উত্তেজনা বাড়তে দিন।

বীর্যপাতের অনুভূতি আসার আগেই থামুন, ৩০ সেকেন্ড বিশ্রাম নিন।

পুনরায় শুরু করুন এবং ধীরে ধীরে সময় বাড়ান।

৩. গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস ও রিলাক্সেশন

উত্তেজনার সময় শ্বাস-প্রশ্বাস নিয়ন্ত্রণ করলে শরীর রিল্যাক্স হয় এবং বীর্যপাত দেরি হয়।

কিভাবে করবেন?

ধীরে গভীর শ্বাস নিন (নাক দিয়ে) এবং ধীরে ছাড়ুন (মুখ দিয়ে)।

সহবাসের সময় মনকে শান্ত রাখুন এবং পেশী টানটান হতে দেবেন না।

৪. সঠিক কনডম ব্যবহার

মোটা বা ডেলেড ইজাকুলেশন কনডম ব্যবহার করলে সংবেদনশীলতা কমে এবং সহবাসের সময় বাড়ে। কিছু কনডমে লিডোকেইন জাতীয় উপাদান থাকে, যা বীর্যপাতকে কিছুক্ষণ পিছিয়ে দেয়।

৫. স্বাস্থ্যকর জীবনযাপন

শারীরিক সুস্থতা যৌন স্বাস্থ্যের সাথে সরাসরি যুক্ত। নিয়মিত ব্যায়াম, সুষম খাদ্য এবং মানসিক চাপ কমানো সহবাসের সময় বাড়াতে সাহায্য করে।

যা এড়াবেন:

ধূমপান ও মদ্যপান কম করুন।

অতিরিক্ত মাস্টারবেশন বা পর্ন দেখা থেকে বিরত থাকুন।

চিকিৎসকের পরামর্শ কখন নেবেন?

যদি সমস্যা দীর্ঘস্থায়ী হয় বা সম্পর্কে প্রভাব ফেলে, তাহলে যৌন বিশেষজ্ঞ বা ইউরোলজিস্টের পরামর্শ নিন। কিছু ক্ষেত্রে মেডিকেশন বা কাউন্সেলিং প্রয়োজন হতে পারে।

মনে রাখবেন

প্রতিটি মানুষের শরীর ও সক্ষমতা আলাদা। ধৈর্য্য ধরে অনুশীলন করলে এবং সঙ্গীর সাথে খোলামেলা আলোচনা করলে যৌন জীবন আরও তৃপ্তিদায়ক হয়ে উঠবে।

এই ব্লগটি শুধুমাত্র সাধারণ তথ্যের জন্য, চিকিৎসা পরামর্শের বিকল্প নয়। কোনো সমস্যা থাকলে বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করুন।